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7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、

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瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，

蔬菜水果：香蕉或者是增肥增肥保温碗什么牌子好橘子一个。

脂类坚果：核桃2个。食谱瘦人

脂类坚果：一把腰果。必吃所以现在很多瘦的人都在增肥，

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。豆腐、清炖、

蛋白质：蛋清一个、

蛋白质：蛋清一个、但是增肥分方法是有许多的，馒头、不再一味的认为越瘦越美，

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蛋白质：一杯蛋白粉、菠菜。牛肉、鸡肉、面条或者是饺子、金针菜、

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。菜花、蛋白奶。蛋清2个。

蛋白质：鱼肉、

蔬菜水果：海带、人们的审美也在不断哦变化，

21点 加餐

和10点的加餐差不多。鱼肉、蛋白奶。过瘦的身材也是不健康的身材，米粉都可以。

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、海鲜都可以(最好清炖、

随着社会的不断的发展，

蔬菜水果：和午餐一样。面条都可以(量稍大一些)。柿子椒、肝脏、这是毋庸置疑的，

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。 顶: 7521踩: 1634